mam pytanie czy ktoś by mugł ułóżyć plan .Chodzi mi o plan gdzie jest jakieś 10 powtórzeń poniewqaż wtedy mi rośnie najbardziej siła i masa ..Ćw 3 miesiace wiek 18.bardzi prosze bo teraz pójde na profesionalną siłke i nie chciałbym tego czsu zmarnować
[...] w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4 - 8 tygodni. Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły Każda grupa [...]
"ryżjem różny bo kązdy wtajemniczony wie jaki powinnien być rano i po treningu a jaki w pozostałe" Oj ziomu$ zrobilem search Twoich postow i widze ze jestes zakrecony jak rogi muflona. Sprobuj takiego podzialu tygodnia treningowego: pon:Plecy wt:Barki,tricepsy sr:wolne czw:nogi pt:klatka,bicepsy sob:wolne niedz:wolne Taki podzial [...]
Różne motywy pchają ludzi na siłownię. Jedni chcą po prostu schudnąć lub dobrze wygladać na golasa, inni chcą być najwięksi na podwórku, jeszcze inni marzą o karierze zawodniczej w fitnessie lub kulturystyce, jeszcze inni traktują siłownię jako przydatny dodatek w treningu innej dyscypliny sportowej. Zdecydowana większość odwiedzających ten dział [...]
Zrobilem dotychczas 2 cykle HST i w obu mialem rozne cwiczenia po 1 serii. Teraz zamierzam zrobic troche inaczej i bede np. mial : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 (czyli dwie serie wyciskania) Jak wowczas cwiczyc ? Jak zmierzyc maxa ? Mierze osobno dla obu serii, czy mierze maxa np. dla 15 i na podstawie tego ciezaru potem caly mikrocykl [...]
siema, 1.ćwicze ok. roku tylko ze z takimi przerwami ze cwicze np. 2 tygodnie a pozniej mam 2x wieksza przerwe i teraz mam taką przerwe od czerwca :( 2.wtedy ćwiczyłem tak ze w pon. robilem klate (wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtorzeń po 45kg i skośnej 4 serie po 10 powtorzen po 35-40kg.) z tricepsami(wyciskanie hantelek za glowy 4 [...]
Ja mam bardzo prosty trening na bic który na mnie dobrze działa. robie biceps 2 razy w tygodniu z klatą w poniedziałki i w czwartki. Biore sztange którą moge wykonać 12 powtórzeń robie tak dwie serie a w trzeciej robie na maksa .od liczby wykonanych powtórzeń w ostatniej seri odejmojemy liczbe normalnych powtórzeń od tej z ostatniej. np 20-12=8 [...]
Piec porad na to, jak poprawic dotychczasowe osiagniecie w jednym z najbardziej widowkiskowych ciczen czyli wyciskania na plaskiej lawce. 1. ODSTAWCIE DO KATA GIETE GRYFY !! 2. WYBIERZ GRYF Z DOBRYM CHWYTEM !! 3. WYKORZYSTUJ SILE POWTORZEN NEGATYWNYCH !! 4. TRENUJ BARKI I TRICEPSY !! 5. NIGDY NIE ZAPOMINAJ O SWOIM CELU !! rady udzielił: MATT DUVAL
Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]
Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Uchwyt „młotkowy" sztangielek ma być pod kątem 180 stopni mczyli poziomo 2x 8 powtorzeń Barki [...]
Korzyści jakie mamy w czasie zażywania sterydów: - zwiększenie siły; Kurczliwe elementy tkanki mięśniowej zwiększają się przy ciężkim i długotrwałym treningu, jak i przy odpowiednim odżywianiu. Anabolika, która powoduje zwiększoną syntezę białka może przy zwiększeniu tych struktur białkowych działać. AKTYN i MYOSIN są fachowymi wyrażeniami dla [...]
czesc od jutra zaczynam chodzic na silownie poniewaz chce miec plaski brzuch i jedrne posladki. Nie wiem jak dobierac ciezary i ile robic powtorzen. Prosze o pomoc. ps.co jeszcze moze pomoc mi w osiagnieciu celu (cwiczenia itp)
witam zgodnie z wytycznymi na początek podaje wszystkie informacje Mam 31 lat, 178cm wzrostu, 84kg wagi. Cztery tygodnie temu poszedłem na siłownie (pierwszy raz w życiu). Niestety mieszkam w małej miejscowości więc o trenerze moge tylko pomarzyć. program ćwiczeń ułożyłem na podstawie danych z netu. I w związku z tym chcę zapytać czy nie [...]
Witam Mój staż to kilka ładnych lat (4-5), z mniejszymi lub większymi przerwami, czas na siłownie zawsze sie znajdzie . Miałem już różne plany treningowe, teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. [...]
Mam 2 tyg. do obozu i chce sie przygotować. Dziennie jeżdze na rowerku godzinke. Zrobiłem 2 treningi ze sztangom ale niestety nie bede mógł ich kontynułować ponieważ musiałem oddać część obciąrzenia i nie wiem co mam robic. Jak myslicie może dalej ciągnąć trening ze sztangą z mniejszym obciążeniem (55kg) i z zwiększoną liczbą powtórzeń (a czuje że [...]
Witam Jestem nowy na forum, także na wstępie pragnę pozdrowić wszystkich dbających o siebie. Zgłaszam się z prośbą o pomoc - w ułożeniu treningu na rzeźbę, przy wykorzystaniu jedynie hantli oraz otoczenia ;). Jeśli chodzi o poziom wytrenowania - od około pół roku męczę pompki oraz brzuchy (na początku absII, na poziomie pierwszym musiałem dodać [...]
Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]
[...] na wadze(moze to dlatego ze nie ztosowalem zadnej diety diete moja znajdziecie tu:http://www.sfd.pl/temat215345/ tez prosze o ocene jak sie da Dzien 1 serii*powtórzen biceps hantle siedzac 4*8 biceps na modlitewniku 3*8 martwy ciąg 4*10 szrugsy [...]
